1、瘦人的基礎(chǔ)代謝率高 ， 自身的熱量消耗大 ， 再加上好動 ， 所以一般的飲食根本滿足不了長胖的需求 ， 所以要比平常吃的更多 ， 讓身體囤積更多的熱量才可能長胖 。
2、要通過系統(tǒng)科學的健身訓練 ， 每周3-4次 ， 每次45-60分鐘的器械負重練習 ， 一般3個月左右就可以看到增肌的效果 。
【怎么長胖 長胖方法】3、合理的休息 ， 要保證足夠的睡眠 ， 肌肉的增長和修復(fù)都是在夜里睡眠時進行的 ， 良好的生活習慣是增肌的保證 。
4、合理的飲食 ， 多吃高蛋白 ， 中碳水化合物 ， 低脂肪的食物 ， 如雞蛋 ， 牛奶 ， 蛋白粉 ， 牛肉 ， 雞肉等等 。合理分配三餐的攝取比例 。
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