三、養(yǎng)生原則
小雪時節(jié)，養(yǎng)生重在養(yǎng)神氣，防內(nèi)火 。冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此要養(yǎng)精蓄銳，為第二年春天做準(zhǔn)備 。早臥晚起，睡眠充足 。外出時，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝 。注意腳部的保暖，堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán) 。每天堅(jiān)持步行半小時以上，做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生 。
四、起居養(yǎng)生
1.注意穿衣，防寒保暖
天氣轉(zhuǎn)冷，感冒也進(jìn)入多發(fā)季節(jié)，專家建議，要及時添衣注意保暖 。很多人認(rèn)為，衣服裹得越緊越暖和，其實(shí)不然 。衣服太緊太厚，不但會限制身體活動，還會影響血液循環(huán) 。所以小雪節(jié)氣穿衣感覺溫暖就可以了 。一般來說，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，這些就是我們小雪節(jié)氣穿衣養(yǎng)生的方法了，另外，我們需要注意的是，千萬不要把身體捂得過厚哦，不然容易出汗了，然后被風(fēng)一吹，那么會導(dǎo)致我們生病的 。
2.保持開窗通風(fēng)
在小雪節(jié)氣，人們往往最關(guān)心室內(nèi)的溫度，而忽略了室內(nèi)的通風(fēng)和濕度 。房間溫度太高而濕度太低，也會引起身體不適，極易發(fā)生疾病 。小雪節(jié)氣室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設(shè)施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤 。當(dāng)然了，我們在是室內(nèi)也是可以栽種一兩顆植物，這樣不僅可以置換室內(nèi)的空氣，還能夠調(diào)節(jié)室內(nèi)的適度，對于我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處 。
3.早睡晚起
小雪前后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣 。專家強(qiáng)調(diào)，人們要適當(dāng)早睡，同時，早晨也不宜起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積 。
4.多曬太陽
我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用 。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生 。
五、飲食養(yǎng)生
1.多吃果蔬補(bǔ)充維生素
冬天人體的維生素代謝程度要比其他的季節(jié)快，所以多吃果蔬補(bǔ)充維生素在冬季養(yǎng)生就顯得各位重要 。像富含維生素A的菠菜、胡蘿卜可以讓我們的耐寒能力增強(qiáng);富含維生素C的西紅柿、柑桔有良好的抗氧化及保護(hù)血管作用 。此外可多吃秋梨、荸薺、甘蔗、廣柑，這些水果可補(bǔ)充人體的津液 。
2.不要等到口渴再去補(bǔ)水
北方冬季氣候干燥，喝水要充分 ?？赡苡胁簧偃苏J(rèn)為冬季寒冷，人體出汗少，可以少飲水或不飲水，這種認(rèn)識是錯誤的 。冬天雖然人體出汗少，但通過皮膚非顯性出汗、肺的呼吸及排便也可失去不少水分，人體一天排出的水分約在2500毫升左右 。要主動喝水，即不渴時主動喝，別等到口渴才喝 。喝水以白開水為宜 。
3.多食辣味以御寒
辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿 。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體的御寒能力 。如果真的是很想吃辣椒的話，最好可以和涼性的食物一起烹調(diào)，如鴨肉、魚蝦、苦瓜、絲瓜、黃瓜、百合、綠葉菜等，可清熱生津、滋陰降燥、瀉火解毒，尤其適合胃熱的人吃 。吃辣椒時，喝杯酸奶或牛奶，不僅可以解辣，同時還有清熱作用 。
4.吃飯前喝碗熱粥或熱湯
寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進(jìn)食欲 。尤其是雜糧粥還能幫助補(bǔ)充B族維生素和鉀等多種營養(yǎng)素 。此外，冬季氣候干燥，更應(yīng)補(bǔ)充水分，而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水 。除了熱粥，飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇 。
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