中醫(yī)所說的補腎，可不是補腎臟這個器官 。而且養(yǎng)腎的關鍵，也不在于吃什么食物，避免一些傷腎的行為，比補腎更重要 。
傷腎的行為有哪些？養(yǎng)腎的前提是要盡量杜絕傷腎的行為，而這些行為，都是日常小事，很容易被忽略 。所以說，傷腎不是一日之為，養(yǎng)腎也不是一日之功 。
1、寒傷腎寒氣侵襲，對身體的影響是多方面的，可能感冒、發(fā)燒、腹痛、腹瀉，但這些問題都是即時發(fā)作，并不可怕 。可怕的是寒氣在身體內潛伏下來，久而久之，對身體的傷害更大 。
寒氣最集中傷害的目標是腎，尤其腳底和腰部受涼，對腎的傷害最大 。
2、恐傷腎七情對身體的傷害可能比飲食的傷害還要大 。恐懼的心理是傷腎的，所以，經(jīng)?？垂砥?、恐怖小說，玩鬼屋、坐過山車、蹦極等，這些極端行為都會透支腎精 。
3、久立傷骨“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋 ?！边@是中醫(yī)所講的“五勞七傷”中的“五勞” 。五種行為過度，可影響身體的五臟 。
其中，“久立傷骨”，即長時間站立對骨骼有傷害 。而腎主骨，傷骨的本質就是傷腎 。
4、強力舉重、久坐濕地傷腎“五勞七傷”中的“七傷”，其中一條即“強力舉重、久坐濕地傷腎” 。
強力舉重需要消耗非常大的體力和能量，這需要腎精的支持，體力消耗越大，腎精的消耗也越大 。除了強力舉重，其它的體力消耗過度也是傷腎的 。
久坐濕地，寒濕之氣侵襲身體，最終也會“匯聚”于腎，傷害的主要目標也是腎 。
5、房勞過度房事過度的消耗不亞于體力勞動的消耗 。凡事適度才是最好的 。
腎喜歡吃什么食物？《黃帝內經(jīng)》中說，“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合則服之，以補精益氣 ?！?br />
五谷、五果、五畜、五菜對應了五臟，從中可以找到腎喜歡吃的食物 。
腎之谷大豆五谷的說法不一，其中一種指“稻、黍、稷、麥、菽” 。對應腎臟的谷物是“菽”，即大豆 。
大豆有黑豆、黃豆、青豆，我們平常吃得最多的是黃豆和黑豆 。
《本草綱目》中說，“惟黑豆屬水性寒，為腎之谷，入腎功多……”
從營養(yǎng)成分分析，黑豆的蛋白質含量非常豐富，有些品種的黑豆，蛋白質含量高達40%，甚至比肉類還高 。
黑豆中還含有豐富的大豆異黃酮，它的結構與人體內的雌激素類似，所以被稱為“植物雌激素” 。以至于有些人把它成了雌激素，以為男人喝豆?jié){會變女人，婦科疾病的人喝豆?jié){會加重，小孩喝豆?jié){會早熟 。
這些都是對大豆異黃酮的誤解，它只是結構與雌激素類似，但并不是雌激素，它對雌激素具有雙向調節(jié)的作用，適當喝些豆?jié){或常吃些大豆制品，反而有利于平衡雌激素 。
在《中國居民平衡膳食指南》中，推薦每人每天要攝入大豆25-35g，或相當于這個量的大豆制品 。
大豆吃多了容易脹氣，不要貪多 。
谷物之中，小米、黑米也是益腎的 。小米也被李時珍稱為“腎之谷，腎病宜食之 ?！?br />
腎之果栗“五果”指：棗、李、栗、杏、桃 。與腎對應的是栗 。
孫思邈說，“栗，腎之果也 。腎病宜食之 ?！?br />
現(xiàn)在比較常見的有板栗和錐栗，板栗較大，錐栗較小，而且一頭圓一頭尖，還真像個小錐子 。
【補腎最快最好的食物有哪些?】但是，栗子吃多了容易滯氣，會讓人腹脹，傷脾胃 。
我從小到大都很喜歡吃栗子，大約是小學四、五年級時，有一天，外婆煮了好多栗子，我一個接一個地吃，不知不覺吃撐了 。結果胃難受得很，還惡心、嘔吐、拉肚子了 。接下來好長一段時間，別說吃栗子，就是聽到栗子的名字，都會覺得反胃，這就是吃傷了 。過了好長時間，這種反感才慢慢消失，又漸漸喜歡吃栗子了，但再也不敢一次多吃 。
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