更實(shí)際一點(diǎn)地說，要減肥速度快一些就是不走彎路，而并不是選擇極端的減肥方法，反之選擇極端方法就是在走彎路 。
那么怎么才算是不走彎路呢？其實(shí)很簡單，就是以健康為前提來減肥，任何對健康不利的方法都不要去做 。而在我們減肥路上走過的最大的彎路就是節(jié)食，即使在知道節(jié)食減肥不可取的情況下也會去做，因?yàn)闀е葴p了再說的想法，并且節(jié)食減肥效果也是相當(dāng)顯著 。
但是節(jié)食給我們帶來的直接后果就是基礎(chǔ)代謝的降低 。而從減肥的前提來看，就是保證每天熱量的攝入小于熱量消耗從而形成熱量缺口 。所以要減肥就要從這兩者出發(fā)來做，節(jié)食就是從降低熱量攝入方面來做出的選擇 。但是從熱量的消耗來看，熱量消耗的途徑就是基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動消耗 。
所以，要想飲食與運(yùn)動相互結(jié)合并有效，就要保證基礎(chǔ)代謝的基本穩(wěn)定，如果選擇節(jié)食+運(yùn)動的方式，會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝變低，從而降低熱量消耗，而所降低的熱量消耗很可能就會把運(yùn)動的消耗給抵消掉，從而運(yùn)動不起作用 。
而如果減肥目的是以健康為前提，通過這一個約束條件就可以讓你做到不節(jié)食，同時有效控制飲食不攝入高熱量食物以及零食，然后再通過規(guī)律運(yùn)動來擴(kuò)大熱量的消耗從而達(dá)到減肥的目的 。
在運(yùn)動方式的選擇上，如果時間等各種條件允許的話，最好以力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動相結(jié)合的方式來進(jìn)行 。如果時間不允許也可以做規(guī)律的有氧運(yùn)動或者是下面這組HIIT 。
【怎么減肥快一些?】動作一：開合跳30秒
雙腿并攏站立，挺胸收腹，腰背挺直，雙臂下垂雙腿向外跳開，同時雙臂上舉，雙腳落地后再向內(nèi)跳加，同時雙臂還原雙腳落地時注意緩沖動作二：登山跑30秒
俯身，雙臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，雙腿向后伸直雙腿交替快速向前提膝，注意節(jié)奏穩(wěn)定，動作不要亂動作三：深蹲20次
雙腳打開與肩同寬站立，腰背挺直，核心收緊，雙手握拳置于體前臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身全程保持背部挺直，下蹲時注意膝蓋與腳尖方向一致動作四：簡易波比開合跳12次
站立，腰背挺直，核心收緊，俯身下蹲，雙手比肩略寬支撐身體雙腿向后跳躍伸直后再向內(nèi)跳回，并起身，起身時雙腿向外跳開，雙臂上舉做開合跳一次雙腿向內(nèi)跳回還原后再次俯身下蹲動作五：跪姿俯臥撐15次
俯身，雙臂比肩略寬支撐身體，雙膝跪地，小腿向上彎曲背部挺直，身體從頭到膝蓋呈一條直線屈肘俯身向下，至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂還原動作六：簡化登山波比跳12次
站立，腰背挺直，俯身下蹲，雙臂與肩同寬支撐身體，雙腿交替向后伸直至雙腿伸直并攏后再交替向前跨步至雙腳并攏后起身并向上跳起雙腳落地后再次俯身下蹲動作七：跳躍箭步蹲16次
自然站立，腰背挺直，核心收緊，向前或向后邁出一步并順勢下蹲成弓步下蹲至前側(cè)腿與大腿平行后運(yùn)動雙腿爆發(fā)力向上跳起跳起后在空中交換雙腿，雙腳落地站穩(wěn)時再次下蹲全程保持背部挺直，下蹲時后側(cè)腿膝蓋不要著地動作八：高抬腿30秒
挺胸收腹站立，雙臂屈肘，小臂與地面平行前腳掌發(fā)力，雙腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿至略高于髖部保持身體穩(wěn)定，動作連貫充分的熱身以后開始，每次3-4組，總體時間在20-30分鐘左右，隔天練一次 。動作結(jié)束后拉伸放松 。
最后要說的是，不管是多么渴望減肥成功，也不要求快，要讓自己安全地瘦下來 。
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