1.我們?cè)绯科饋?lái)可以先吃一些比較容易消化的雜糧食物，像是全麥面包、餅干這些，然后再吃一只水煮蛋，和一杯牛奶 。吃完一個(gè)小時(shí)后，就可以開(kāi)始沖泡綠茶了，選擇這個(gè)時(shí)間喝綠茶是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候食物中的鐵因素已經(jīng)被機(jī)體吸收掉了，綠茶不會(huì)破壞它 。沖泡綠茶的水溫不要太高，在80-90度就可以了 。然后我們可以進(jìn)行半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，散步和慢跑都是不錯(cuò)的選擇 。在九點(diǎn)半左右，如果有饑餓感的話，可以沖泡一杯綠茶和優(yōu)酪乳的混合飲品，作為代飲 。在這個(gè)時(shí)候吃不但可以補(bǔ)充機(jī)體能量，也可以在吃中餐的時(shí)候有一定的飽腹感 。
2.中餐一般建議大家可以吃二兩米飯，適量的紅肉或者是水蒸魚(yú)，半斤蔬菜，這樣營(yíng)養(yǎng)又搭配到了，又不會(huì)因?yàn)槌蕴喔邿崃康臇|西而產(chǎn)生脂肪 。吃完飯后一個(gè)小時(shí)，我們可以沖上一杯綠茶檸檬水，這樣飲用可以加速食物的分解和新陳代謝，讓機(jī)體有一個(gè)非常好的健康的環(huán)境 。下午茶時(shí)間，如果大家感覺(jué)到饑餓的話，我們還是建議繼續(xù)飲用綠茶調(diào)配優(yōu)酪乳，適量的喝 。
【綠茶減肥法 想減肥的寶寶們看過(guò)來(lái)】3.晚餐可以簡(jiǎn)單一點(diǎn)，因?yàn)橛行┡笥淹砩虾炔枞~水容易睡不著覺(jué) 。所以我們建議大家，晚上吃一個(gè)蘋(píng)果或者是玉米，來(lái)結(jié)束一天的減肥菜譜 。如果要工作到很晚的朋友，建議可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充涼白開(kāi)來(lái)沖淡想要進(jìn)食的食欲 。
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