如何在工作中保持最佳狀態(tài)？
如何在工作中保持最佳狀態(tài)？
合理膳食是保障
做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人 ， 容易視力疲勞甚至下降 。維生素a對預(yù)防視力減弱有一定效果 ， 所以要多吃魚、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物 。整天呆在辦公室日曬機會少 ， 易缺乏維生素d而患骨質(zhì)疏松 ， 需多吃含有維生素d的食物 ， 如海魚、雞肝等 。工作中與同事、客戶難免會出現(xiàn)一些矛盾 ， 為了避免發(fā)怒、爭吵 ， 可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯；這些食品中含有豐富的鈣質(zhì) 。國外研究表明 ， 鈣具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的作用 。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時 ， 其所消耗的維生素c將顯著增加 ， 而維生素c是人體不可缺的營養(yǎng)物質(zhì)；在這種情況下應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物 。長時間工作疲勞時 ， 應(yīng)該吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品 。這些小食品含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油 ， 而膽固醇的含量很低 ， 對恢復(fù)體能有特殊的功效 。
白領(lǐng)們少不了應(yīng)酬 ， 飯店的食品雖然味美誘人 ， 但往往脂肪和碳水化合物過高 ， 而維生素和礦物質(zhì)含量不足 。常在外就餐者平時應(yīng)多食用蔬菜 ， 水果 ， 豆制品 ， 海帶 ， 紫菜等食品 。夜間加班 ， 能量消耗超過正常 ， 少不了吃些夜宵 。理想的夜宵應(yīng)易消化 ， 富含蛋白質(zhì) ， 維生素 ， 以提供足夠的能量 。如果連續(xù)的工作是你失眠 ， 可在睡覺前喝一杯牛奶 ， 吃幾塊甜點 ， 其中含有的“色氨酸”能進入大腦起催眠作用 ， 讓你睡個好覺以利再戰(zhàn) 。
適當(dāng)休息張弛有度
每個人的生理節(jié)奏都有體內(nèi)固有的“生物鐘”調(diào)節(jié) ， 緊張工作一段時間就需要休息一會兒 。據(jù)測定 ， 人持續(xù)保持注意力集中的時間一般不超過1小時 ， 這就是為什么學(xué)校規(guī)定每節(jié)課的時間為45~50分鐘 ， 課間有10~15分鐘休息時間 。由于辦公室工作的特點 ， 許多人容易出現(xiàn)眼睛 ， 頸部 ， 手腕等部位的疲勞 。白領(lǐng)們不妨每工作一個小時左右 ， 就暫時放下手中的工作休息5~10分鐘 ， 站起來眺望遠處 ， 活動活動頭頸 ， 伸展伸展四肢 ， 喝杯醇香的清茶 ， 加足馬力以利再戰(zhàn) 。
許多人習(xí)慣飯后就投入到緊張的工作中 ， 至下午3~4點鐘 ， 就會自覺疲勞、反應(yīng)慢、工作中差錯不斷 。如果午飯后能小睡片刻 ， 往往能精力充沛地投入工作 。午后小睡時間無需太長 ， 關(guān)鍵是質(zhì)量 。不要趴在桌上睡 ， 這種體們使呼吸受限 ， 頸項和腰部的肌肉緊張 ， 醒后很不舒服 ， 易發(fā)生慢性頸肩痛 。最好能平躺在床上或沙發(fā)上 ， 睡時將身體伸展開 。午睡時間應(yīng)在半小時左右 ， 太短起不到休息作用 ， 太長將破壞正常的睡眠和清醒過來 。睡眠中被突然叫醒的人往住會出現(xiàn)“睡眠懶惰” ， 這時候的狀態(tài)與缺乏睡眠的狀態(tài)相似 。如果出現(xiàn)這種情況 ， 最好靜坐一會兒 ， 不要急于工作 ， 以免出差錯 。
好心情最重要
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