1蔬菜里的綠色蔬菜，特別是萵苣菠菜油菜等都含有豐富的葉酸，此外，西紅柿胡蘿卜南瓜扁豆的葉酸含量也十分豐富2水果類的橘子楊梅山楂草莓櫻桃檸檬獼猴桃等都含有豐富的葉酸其中獼猴桃的葉酸十分豐；葉酸缺乏可以引起巨幼紅細胞貧血，高同型半胱氨酸血癥，孕婦可以先兆子癇，使流產(chǎn)的發(fā)生風險增高葉酸廣泛存在于動植物食物中，含有葉酸的食物主要有動物的肝腎雞蛋綠葉蔬菜土豆豆類麥胚酵母水果堅果等一；大部分的蔬菜水果中都是含有葉酸的，比如萵苣菠菜青菜芹菜卷心菜香菜西蘭花花菜韭菜小白菜扁豆豆莢西紅柿胡蘿卜南瓜蘑菇蘋果香蕉橘子橙子牛油果酸棗櫻桃草莓桃子梨石榴；胡蘿卜，每100g的胡蘿卜含有67μg的葉酸，并且還含有極為豐富的胡蘿卜素，有很好的抗氧化活性的作用，孕婦可以將其打成果汁來食用，可以直接攝取更多的葉酸富含葉酸的食物非常多，比如說燕麥，橘子，櫻桃，香蕉，桃子 。
1動物的內(nèi)臟，尤其是肝臟，比如像豬肝雞肝羊肝，這些動物的肝臟里面，往往都含有著非常豐富的葉酸2蛋類，比如像雞蛋鴨蛋鵪鶉蛋，這些蛋類食物當中也能夠為機體補充豐富的葉酸3綠葉蔬菜，比如像菠菜芹菜；5木瓜愛美的女士對木瓜一定不陌生，木瓜有不錯的豐胸通乳的作用除此之外，木瓜中葉酸的含量也非常高，吃一個就能滿足人體所需葉酸總量的146小麥胚芽小麥胚芽之所以被人們稱為超級食物，是因為它不僅含有豐富的葉酸 。
2燕麥 含葉酸190微克100克燕麥是營養(yǎng)成分相當高的全谷類食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤?，都是不錯的攝取方式3西蘭花 含葉酸120微克；至于葉酸的含量，雞肝以每100g含11722微克葉酸的絕對優(yōu)勢占據(jù)了富含葉酸食物排行榜的第一名，排名第二的豬肝被遠遠甩在后面含量高的幾類食品中，第一類食物是動物制品，尤其是肝臟，比如動物的肝臟腎臟禽肉及蛋類；一蘆薈，每100g蘆薈含有85120μg的葉酸，蘆薈是綠色蔬菜中葉酸含量最高的一種二燕麥，燕麥屬于谷類食物，并且有很高的營養(yǎng)價值，每100g的燕麥有190μg的葉酸，并且還含有很豐富的維他命B族，對胎兒的生長和發(fā)育有；富含葉酸的食物，首先是綠色蔬菜，包括西紅柿油菜和蘑菇胡蘿卜和蘆筍然后是一些水果，包括橙子楊梅和紅棗香蕉和桃子其次是一些肉類葉酸補充劑，可以口服葉酸片每片含04毫克葉酸和富含葉酸的維生素富含葉酸的；一燕麥 燕麥是谷物食材的一種，也是富含葉酸的食物，這種食物中的葉酸含量比較高，它還含有豐富的維生素B和大量的水溶性纖維，孕婦在需要補充葉酸的時候，可以吃燕麥，用來煮粥和或者做成牛奶燕麥以后直接吃，能讓身體把燕麥；含葉酸的食物，葉酸是一種水溶性B族維生素，而孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍，食用一些富含葉酸的食物，可以減少寶寶產(chǎn)生某些出生缺陷的風險，那么含葉酸的食物有哪些呢，來看看吧！含葉酸的食物1；富含葉酸的食物有菠菜龍須菜花椰菜油菜小白菜草莓櫻桃香蕉檸檬桃子李杏葡萄獼猴桃豬肝牛肉羊肉雞肉蛋黃等此外，黑豆芽中維生素K和葉酸相當豐富，對心血管健康和骨骼健康很有益處天然；蘆筍的葉酸含量最高每四根蘆筍含有 89 微克 mcg 葉酸蘆筍還富含維生素 K 和維生素 C 等抗氧化劑蘆筍具有抗炎特性，有助于大腦的發(fā)育和功能豆類是一類食物，包括豆類豌豆和小扁豆豆類是葉酸的極好來源葉酸 。
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