12、5運(yùn)動(dòng)或比賽后 ， 應(yīng)做好放松活動(dòng) ， 以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)拍打 ， 雙人合作互相按摩等6等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣 ， 跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣 ， 以防傷風(fēng)感冒跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng) 。
13、健身應(yīng)該有動(dòng)有靜 ， 動(dòng)靜結(jié)合有剛有柔 ， 剛?cè)岵?jì)有練有養(yǎng) ， 陰陽平衡我們中國人普遍體質(zhì)較弱 ， 即使是肥胖之人也是體內(nèi)虛寒 ， 即使體型碩大也是“外強(qiáng)中干”健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)以微微出汗為最佳狀態(tài) ， 大汗淋漓則傷氣血損津液 。
14、具體有很多方法 ， 例如早上起來晨跑打打太極每天盡可能自己走路上班盡可能一切都是在走路中進(jìn)行 體能訓(xùn)練的方法 一耐力訓(xùn)練 1長跑要求為400米跑道 ， 女子每次15圈 ， 男子每次20圈 ， 平均速度為每圈不得低于2分 。
15、無器械肌肉鍛煉法 這里向朋友們介 紹一種不用器械的肌肉鍛煉法當(dāng)你手頭既沒有杠鈴啞鈴等器械 ， 又缺乏磚石等代用品 ， 但還想練練肌肉時(shí) ， 就可以采用靜力性練習(xí)法前面介紹的發(fā)達(dá)肌肉法 ， 屬于動(dòng)力性練習(xí) ， 即在鍛煉時(shí) 。
16、幾乎所有運(yùn)動(dòng)都練體力體力的含概太廣了 ， 大體分為爆發(fā)力 ， 和耐力跑步并不算是很好練體力的運(yùn)動(dòng) ， 但可以說是非常好的輔助性運(yùn)動(dòng)建議每次做完力量練習(xí)后都要慢跑2000米力量練習(xí)最好有器械 ， 起碼要有啞鈴 ， 啞鈴的鍛煉方式 。
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