五點支撐法正確做法是：先仰臥在地上，將兩腿伸直，兩只胳膊伸直放在身體兩側(cè)，把掌心觸地，兩腿稍微分開與胯同寬，屈起雙膝然后把腳心著地，這時保持雙臂不動，慢慢的用臀部、腰部、下背發(fā)力，依次抬離地面，兩肩抵在地面將肩胛骨收緊 。要注意呼吸保持順暢，要有節(jié)奏的進(jìn)行呼吸 。
五點支撐法是鍛煉腰背肌最好的方法之一，經(jīng)常做五點支撐法可以增強(qiáng)大家腰背肌的力量，預(yù)防腰部損傷的發(fā)生；大家在完成這個動作時，大家的腿部向上撐起，所以這時候需要大量的腿部力量完成動作，對腿部肌肉的鍛煉效果明顯 。
另外我們在進(jìn)行動作時，臀部是收緊的，所以也能夠起到比較好的鍛煉作用 。做這個動作的時候要一直記得將腹部處在收緊的狀態(tài)，所以用五點支撐法鍛煉身體也能夠鍛煉到腹肌 。經(jīng)常用五點支撐法做鍛煉，可以幫助大家燃燒脂肪，增加體內(nèi)肌肉含量，從而達(dá)到減肥瘦身的作用 。
但是大家要注意，在做動作的時候最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，以免肌肉拉傷 。五點支撐法要做的標(biāo)準(zhǔn)，需要借助大量的頸部力量支撐，所以對于大家頸椎的要求很高，如果頸部受過傷就要謹(jǐn)慎完成這個動作 。
【五點支撐法正確做法】
