這樣吃青菜營養(yǎng)又好吃
這樣吃青菜營養(yǎng)又好吃
大部分人喜歡吃青菜，是因為它夠清淡，里面的營養(yǎng)成分也豐富 。但是，有很多人在炒青菜時加入大勺的油，這就違背了清淡的原則，到底如何才能把青菜做得清淡又好吃呢？
方法一：炒食
鍋中放2匙油，加入自己喜好的香辛料，如蔥姜蒜等 。香辛料下鍋用中小火，稍微煸一分鐘，讓香氣溶入油中 。然后轉(zhuǎn)大火，立刻加入蔬菜翻炒，通常也就炒兩三分鐘，快熟時加入鹽，如果喜歡的話，起鍋時關火，立刻加一小勺生抽醬油翻勻，可以起到勾邊提香的效果 。
方法二：煮食
先燒半鍋水（如果有雞湯、肉湯也可以用，水不要太多，蔬菜能沒入就好），加入兩匙香油 ?？梢园聪埠眉尤胂阈亮?，比如幾?；ń坊驇琢０缀?。沸騰后加入特別容易煮的青菜，比如茼蒿、雞毛菜、嫩莧菜之類 。煮兩三分鐘，最后關火調(diào)味，按口味加入鹽和雞精即可 。我覺得有些蔬菜這樣做已經(jīng)足夠好吃，有上湯蔬菜的感覺，柔軟可口 。特別是炒的時候容易老的蔬菜，用這種烹調(diào)方法特別好 。
方法三：白灼
【這樣吃青菜營養(yǎng)又好吃】這就跟白灼蝦的做法一樣 。先燒一鍋水，燒開后撒入一勺油和一勺鹽，把蔬菜洗凈，分批放進滾沸的水里，蓋上蓋子燜大約半分鐘 。再次滾沸后立刻撈出，攤在大盤中晾晾 。在鍋中加一匙油，按喜好炒香調(diào)料（如蔥姜蒜等），加入兩勺水，再加鮮味醬油或豉油兩勺，馬上淋在蔬菜上即可 。也可以直接加醬油或鹽，加醋和香油來拌 。按喜好可以加入胡椒粉、辣椒油、雞精、熟芝麻等來增加風味 。這種方法簡便快速，菜色鮮亮，脆嫩爽口，青菜的營養(yǎng)也不會流失 。
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