【如何活動(dòng)預(yù)熱】
拉伸大腿后部肌肉： 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直 。彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形 。背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘 。手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作；拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 。雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，10次 。放松，然后重復(fù)3次 。拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉；拉伸小腿（后部）肌肉：俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松 。身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力 。感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，10次 。放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次；拉伸背部肌肉：仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部 。保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開(kāi)地面 。保持姿勢(shì)，10次 。重復(fù)3次 。
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