馬拉松賽后如何快速恢復主要有幾個方面，比如說：壓縮服不要著急脫、肌肉按摩、低溫緩解、做拉伸動作 。
一、壓縮服不要著急脫：
很多朋友參加馬拉松都會選擇穿壓縮服，壓縮服的作用在于幫助我們的血液從腳部流向心臟，這會降低我們的疲勞度 。
尤其是跑完馬拉松的時候，不要著急換下來，保證血液的快速循環(huán)，保證身體舒適 。
二、肌肉按摩：
馬拉松的路程是比較遠的，長時間的奔跑之后，就會造成腿部肌肉發(fā)酸或者韌帶疼痛 。
按摩肌肉可以緩解精神的緊張，還可以舒緩肌肉，有助于防治肌肉軟組織損傷，腿部肌肉是非常舒服的 。
三、低溫緩解：
在馬拉松賽后服務區(qū)一般會設有低溫冰水服務區(qū)，將雙腳浸泡在冰水里可以讓血管壁收縮，但是浸泡時間不宜過長，在15分鐘左右就可以 。
四、做拉伸動作：
這個是賽后必不可少的一個環(huán)節(jié)，因為及時的拉伸可以降低扭傷的風險 。
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