【為什么練臀越練越小了】
練臀越練越小可能是因為臀部兩側的皮下脂肪減少，這樣會導致臀部兩側凹陷處十分明顯 。還有一個原因是經(jīng)過鍛煉之后，臀部肌肉，尤其是臀大肌體積增加，臀部兩側的凹陷處周圍肌肉含量也有所增加，這樣也會導致臀部在鍛煉之后越變越小 。
鍛煉臀部的方法有很多種 。仰臥臀橋是一種不錯的方法，可以加上彈力帶在膝蓋的上方，這樣可以增加臀部的發(fā)力，仰臥，然后將腳自然踩在地上，腳后跟和臀部的距離為一掌多，然后將腳尖翹起來，膝蓋打開，臀部向上頂，注意向上頂?shù)臅r候，對抗彈力帶的力量一定要將雙腿的膝蓋向外打開 。
相撲深蹲也是一個不錯的方法 。雙腳打開，比肩要寬一些，雙腳內(nèi)外八，同樣做深蹲的動作，臀部向后靠，膝蓋打開，向下蹲，膝蓋的角度必須和腳尖一致，不可以內(nèi)扣 。
深蹲后踢也是一個不錯的方法 。在深蹲的基礎上，加上后踢，并且向上帶有彈力去做，這樣可以增加臀部的發(fā)力感，后踢的角度為斜后方四十五度，然后直腿踢出 。
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