喜歡喝果蔬汁的朋友最好用料理機(jī)壓榨 ， 或者買100%的果蔬汁 ， 不要喝果蔬汁含量低加糖的飲料 。
如果家里有寶寶 ， 六個(gè)月不要喂果汁 ， 會(huì)影響喝奶量；1歲以內(nèi)最好不要喝果汁 ， 因?yàn)楹扛呷菀自斐蓪殞毺羰?、厭?nbsp;， 不利于寶寶日后養(yǎng)成清淡均衡的飲食習(xí)慣 ， 還會(huì)增加寶寶齲齒的風(fēng)險(xiǎn) 。寶寶1歲后用水稀釋也是最好的 。
五、咖啡
咖啡含有豐富的咖啡因 ， 可以讓你在剛起床的時(shí)候神清氣爽 ?？Х冗€含有綠原酸 ， 一種生物活性成分 。研究發(fā)現(xiàn) ， 適量飲用咖啡(每天1-2杯 ， 每杯150毫升)可降低總死亡風(fēng)險(xiǎn) ， 每天飲用2-4杯還可降低二型糖尿病和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。
你想要什么樣的咖啡？無(wú)糖美式咖啡是最好的推薦 。建議搭配有蔬菜和蛋白質(zhì)的三明治 ， 但是三明治里的蔬菜基本都是一兩片生菜或者西紅柿 。蔬菜量太少 ， 只能在午餐和晚餐時(shí)多吃蔬菜 ?？梢猿约宓皳Q蛋清 。為了省油 ， 最好不要用粘鍋煎 。
六、疙瘩湯
【/h/】面疙瘩的主要成分是淀粉 ， 淀粉能快速給人提供能量 。做面疙瘩湯時(shí) ， 多放西紅柿、西葫蘆丁、生菜、小油菜等蔬菜 ， 加一個(gè)雞蛋或蝦 ， 既方便又營(yíng)養(yǎng) ， 不僅適合一個(gè)人 ， 也適合多人 。
【/h/】“瘦”早餐基本就是以上六種 。它們?cè)跔I(yíng)養(yǎng)上各有特色 。只要配上合適的“干” ， 就能調(diào)制出全面均衡的早餐 。
最后 ， 特別提醒:如果是熱飲 ， 一定要涼一點(diǎn)再喝 ， 因?yàn)?5℃以上的熱飲有致癌風(fēng)險(xiǎn) 。
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