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很多人在決定減肥的時(shí)候，都會(huì)遇到一個(gè)選擇:是去健身房訓(xùn)練(通常這意味著負(fù)重訓(xùn)練)還是在家做一些俯臥撐和仰臥起坐。本文試圖用簡(jiǎn)短的文字來(lái)說(shuō)明兩者的區(qū)別。
【/h/】首先，兩者都可以達(dá)到增肌的目的，而且在訓(xùn)練過(guò)程中也是要耗費(fèi)很大的精力和時(shí)間的。所以，這是訓(xùn)練者自己的選擇。對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都需要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的項(xiàng)目。

一張圖告訴你重量訓(xùn)練和自重訓(xùn)練的區(qū)別自重訓(xùn)練和器械訓(xùn)練如何同時(shí)訓(xùn)練

重量訓(xùn)練的三大優(yōu)點(diǎn) 。1，量化，帶來(lái)精準(zhǔn)進(jìn)步。我們可以通過(guò)增減杠鈴片來(lái)達(dá)到量化的標(biāo)準(zhǔn)，這給我們的計(jì)劃帶來(lái)了很大的便利。比如第一周可以用空桿進(jìn)行訓(xùn)練，第二周增加一個(gè)杠鈴片，第三周增加兩個(gè)杠鈴片……訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)，肌肉越大越快，舉得越重。
2、借助重物，模擬現(xiàn)實(shí)中我們與重物的較量。你身體的肌肉不知道你手里拿的是砝碼還是啞鈴，但是不同的砝碼會(huì)帶來(lái)不同的訓(xùn)練效果。結(jié)合第一點(diǎn)中的量化標(biāo)準(zhǔn)，可以很好的做到逐漸過(guò)載，這是增肌的關(guān)鍵。
3、可以相對(duì)隔離的訓(xùn)練肌肉。如果喜歡腿部肌肉，可以多做深蹲和抬腿。如果喜歡爆炸式的肱二頭肌，可以多做彎曲和引體向上。重量訓(xùn)練可以在合適的器材幫助下達(dá)到精準(zhǔn)的控制效果，讓增肌更有效率。

自重訓(xùn)練的三大優(yōu)點(diǎn) 。自動(dòng)訓(xùn)練，室內(nèi)室外皆可。俯臥撐和仰臥起坐是一種自重訓(xùn)練，是一種高難度的俄羅斯站姿或前級(jí)，也屬于自重訓(xùn)練。雖然經(jīng)常使用小型器械，但并不作為負(fù)重使用(兩者之間的界限并不那么明確，比如負(fù)重引體向上)，所以有時(shí)被稱(chēng)為徒手訓(xùn)練。
1、追求改變。相對(duì)于負(fù)重訓(xùn)練的各種“標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作”，徒手訓(xùn)練有各種變化，它不會(huì)定一個(gè)規(guī)矩。比如一個(gè)簡(jiǎn)單的俯臥撐，隨著手的位置不同，鍛煉的重點(diǎn)也會(huì)不同。比如一個(gè)引體向上，腿部收縮和不收縮，是另一種鍛煉效果。
2 。突破時(shí)間和地域的限制，靈活安排訓(xùn)練。對(duì)于重量訓(xùn)練，你經(jīng)常去健身房。對(duì)于徒手訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，家和公園是最好的訓(xùn)練場(chǎng)所。
3、注重平衡和身體柔韌性。從健身房發(fā)育出來(lái)的肌肉，往往被貼上“死肌肉”的標(biāo)簽，意思就是說(shuō)，這些肌肉毫無(wú)用處。但這些“死肌肉”是為有興趣參加各種比賽的人準(zhǔn)備的。街頭訓(xùn)練師的肌肉被認(rèn)為更加柔韌，韌性和平衡性大大增強(qiáng) 。

【一張圖告訴你重量訓(xùn)練和自重訓(xùn)練的區(qū)別自重訓(xùn)練和器械訓(xùn)練如何同時(shí)訓(xùn)練】【/h/】其實(shí)很多健身老鳥(niǎo)都會(huì)充分利用各種機(jī)會(huì)鍛煉身體，在健身房做負(fù)重訓(xùn)練，在家或者戶(hù)外健身公園互相學(xué)習(xí)街頭健身技巧。兩者結(jié)合可以把一些缺點(diǎn)變成優(yōu)點(diǎn) 。力量是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，技能來(lái)源于生活，兩者相輔相成。
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