1、訓(xùn)練的次數(shù)要控制在每組訓(xùn)練動(dòng)作8-12次 。
2、盡可能提高到8-12RM的重量 。
3、訓(xùn)練的力量越大，肌肉的維度就會(huì)越大，選擇適合自己訓(xùn)練的重量是關(guān)鍵 。
【怎樣可以鍛煉出肌肉】4、如果肌肉快速發(fā)展，需要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并適當(dāng)提高鍛煉強(qiáng)度，快速提升肌肉力量 。
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