動(dòng)作要領(lǐng)
１、俯臥躺在平坦的長椅上，臀部放在長椅的末端，腿伸直，腳尖遠(yuǎn)離地面，手臂扶住長椅的頂端 。
２、擠壓臀部和腿后肌群，將腿部伸直到和臀部等高的位置，這是起始姿勢 。
３、將左腿向后抬高，左腿高于右腿 。
４、然后將左腿降低，再向后抬高右腿 。
５、持續(xù)這種雙腿交替動(dòng)作（好像游泳時(shí)用腿部敲打水花）直到訓(xùn)練結(jié)束 。確保每一次動(dòng)作都在控制下完成 。
要點(diǎn)
俯臥在瑜伽墊上，雙腿交替向上抬起至最高點(diǎn)，動(dòng)作過程中雙腿完全伸直 。
呼吸
抬腿時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣 。
動(dòng)作感覺
抬腿時(shí)，臀部有一定收縮擠壓感 。
常見錯(cuò)誤
錯(cuò)誤：后腰過于酸脹 。
【俯臥交替腿怎么做】解決：減小抬腿幅度 。
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