1、要留意雨前的空氣狀況，如果雨前空氣污染顆粒過多，則不適合外出淋雨 。
2、跑鞋的選擇上更要注意防滑、防水、輕薄，以免因路面較滑而摔倒，鞋也不會越跑越沉 。鞋和襪子被浸濕是在所難免的，所以建議穿壓縮襪子，可以減少襪子與腳的摩擦，以防磨泡 。
3、雨天穿短褲需要對大腿邊沿進(jìn)行保護(hù)，雨水使有些面料淋濕后更易產(chǎn)生擦傷，所以最好在大腿內(nèi)側(cè)抹上凡士林，避免皮膚磨破 。
【冬天下雨天跑步注意什么 冬天下雨天跑步注意哪些】4、跑完后要及時(shí)洗澡更換衣服 。
5、有些跑鞋在灌水后會特別沉，所以雨天跑步推薦使用鐵人三項(xiàng)專用跑步鞋，一般鐵三跑鞋會在鞋底設(shè)計(jì)排水槽，用在雨天訓(xùn)練可以較好的解決跑鞋的大問題 。
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