1、連續(xù)原地跳起弓步姿勢(shì)落下 。預(yù)備姿勢(shì)由弓步開始，連續(xù)原地用力向上縱跳，空中兩腿做剪絞動(dòng)作，落地時(shí)成弓步姿勢(shì) 。要求空中剪絞的幅度要大，兩臂直臂向前向后繞擺，起跳腿和擺動(dòng)腿分別在前面落地成弓步姿勢(shì) 。
2、原地兩臂“繞擺”與擺動(dòng)腿向前、向后擺動(dòng)練習(xí) 。原地做走步式跳遠(yuǎn)空中擺臂與擺動(dòng)腿的向后和向前的擺動(dòng)配合練習(xí)，以掌握和強(qiáng)化空中走步時(shí)臂腿協(xié)調(diào)配合的技術(shù) 。要求原地模仿起跳成騰空步姿勢(shì)，用起跳腿的腳前掌支撐后，兩臂與擺動(dòng)腿同時(shí)開始擺動(dòng)；擺動(dòng)腿大腿積極下壓，膝、小腿放松順慣性向前下后擺 。后擺結(jié)束時(shí)，腳跟與小腿迅速向大腿靠攏，跟隨大腿積極前擺高抬，并迅速向前方踢伸 。上體要保持正直，擺動(dòng)腿后擺積極用力，前擺高抬、快速 。兩臂和擺動(dòng)腿的速度要協(xié)調(diào)一致 。
3、4～6步助跑后成騰空步落入沙坑4～6步助跑起跳成騰空步姿勢(shì)，保持騰空步姿勢(shì)落入沙坑 。練習(xí)時(shí)要強(qiáng)調(diào)上體保持正直 。
4、練習(xí)同“3” 。起跳騰空后擺動(dòng)腿積極下放落入沙坑，起跳腿順勢(shì)向前跑出，并注意體會(huì)“走步式”第一步的技術(shù)要求 。
5、起跳后空中換步越過橡皮筋后落入沙坑 。4～6步助跑起跳騰空，越過距起跳點(diǎn)約2～2.5m，高約30～50cm的橡皮筋后，擺動(dòng)腿積極下放后擺，起跳腿迅速折疊前擺高抬，兩臂上擺，最后成擺動(dòng)腿屈膝在后，起跳腿在前的跨步姿勢(shì)落入沙坑 。注意上體保持正直 。
6、練習(xí)同“5” 。換腿后，起跳腿積極下放落地，擺動(dòng)腿順勢(shì)迅速向前跑出 。
7、短助跑越過橡皮筋跳遠(yuǎn)起跳成騰空步后，起跳腿前收與擺動(dòng)腿靠攏，收腹舉腿越過距起跳點(diǎn)約3～3.5m，高約30～50cm的橡皮筋，體會(huì)落地技術(shù) 。
8、從高處起跳走步式跳遠(yuǎn) 。6～8步助跑，最后兩步分別踏上高約30cm和50cm的跳箱蓋起跳，積極向前上方騰起成騰空步后，在空中完成“兩步半”或“三步半”走步式跳遠(yuǎn)技術(shù) 。要求擺動(dòng)腿前后大幅度擺動(dòng)，上體在空中保持正直，兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合完成“走步”擺動(dòng)動(dòng)作后，雙腳落入沙坑 。隨著動(dòng)作的熟練，可逐漸加快跑速，降低起跳點(diǎn)的高度，逐步加大腿的擺動(dòng)幅度 。
【走步式跳遠(yuǎn)怎么練習(xí)】9、完整走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí) 。通過前面的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員已能基本掌握走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)的空中動(dòng)作 。但還要與助跑起跳相配合，才算完整的走步式跳遠(yuǎn)技術(shù) ?？上炔捎?～10步的助跑方式進(jìn)行走步式跳遠(yuǎn)練習(xí)，當(dāng)能比較熟練的完成走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)后，就可以過度到全程助跑走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)的練習(xí)了 。
推薦閱讀
- 臺(tái)式電腦如何截屏 臺(tái)式電腦怎么截屏
- 折疊式蚊帳怎么折疊
- 皮衣可以用洗衣機(jī)洗嗎
- 電腦關(guān)機(jī)的快捷方式 快捷關(guān)機(jī)電腦鍵是哪個(gè)
- 健身的正確方式是什么
- win10設(shè)置護(hù)眼模式的方法 win10電腦如何調(diào)護(hù)眼模式
- 電腦硬件配置選購(gòu)指南 臺(tái)式電腦配置怎么選
- 正確的哺乳方式大全
- 廣式蒜香排骨的做法 廣式蒜香排骨怎么做
- mac網(wǎng)頁快捷方式的方法 如何把網(wǎng)頁添加到桌面快捷方式