1、晚上跑步健身,最好堅(jiān)持一周3次以上,每次30—60分鐘 。沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二周走25分鐘 。第三周增加到30分鐘 。第四周加些慢跑 。第五周時(shí)散步、慢跑并重 。最終慢慢跑起來 。
2、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強(qiáng)度尚可 。但是如果心率過速,必須減少運(yùn)動量 。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi) 。
【夜間慢跑的正確方法與技巧 晚上如何夜跑】3、跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài) 。如果一開始走幾步,然后快走、小跑,最后正式開始跑,也能有效熱身 。
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