【睡前五招簡單瘦身減肥操】第一、空中自行車 。平躺后，雙腿模仿蹬自行車時(shí)的動(dòng)作，進(jìn)行前后擺動(dòng) 。根據(jù)自己的情況來設(shè)定做多少組，一般以15組為宜 。
第二、接下來進(jìn)行平板支撐，剛才主要用力部位是腿部，現(xiàn)在進(jìn)行平板支撐，來消耗腹部的熱量，以自己能夠支撐的時(shí)間為宜 。平板支撐考驗(yàn)一個(gè)人的耐力，要循序漸進(jìn) 。
第三、這時(shí)候會(huì)感覺到有一些疲憊，稍作休息，進(jìn)行體前屈，做這個(gè)動(dòng)作一是對腿部進(jìn)行放松有助于下一個(gè)動(dòng)作的完成，二十能夠增加我們的柔韌性 。
第四、放松后，進(jìn)行下一動(dòng)作，仰臥起坐 。仰臥起坐能夠鍛煉到腹部和腿部，能夠燃燒腹部和腿部的脂肪 。
第五、進(jìn)行簡單的手臂拉伸 。之前的動(dòng)作都對腹部和腿部進(jìn)行了很好的運(yùn)動(dòng)，最后進(jìn)行手臂向上拉伸，放松全身 。
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