1、正向跳躍障礙物：原地雙腳挑上障礙物，隨后從障礙物下落后，背向障礙物原地雙腳起跳，前后循環(huán)練習(xí) 。
2、橫向跳躍障礙物：雙腳原地起跳，左右進行循序練習(xí)，同樣是腳掌發(fā)力與落地，膝蓋微曲 。
【怎么訓(xùn)練彈跳力】3、轉(zhuǎn)體跳躍障礙物：原地雙腳垂直起跳，起跳后轉(zhuǎn)體躍上障礙物，這個訓(xùn)練比較困難，建議有一定的基礎(chǔ)才去訓(xùn)練 。
4、雙重障礙物跳躍：設(shè)置兩個障礙物，低一高保存一定距離，跳躍第一個障礙物后，快速跳躍第二個，中途不要停下 。
彈跳力，力量素質(zhì)的一種 。指運用腰、腿肌肉群的爆發(fā)力使身體騰空到一定高度的能力 。
傳統(tǒng)體表測量法以腓腸肌內(nèi)側(cè)頭的下緣至跟骨結(jié)節(jié)的距離作為跟腱長，是腓腸肌內(nèi)側(cè)肌腱長，并非跟腱的實際長度 。腓腸肌肌腱長大于跟腱長，平均15厘米；比目魚肌肌腱長等于跟腱長，平均５厘米 。
傳統(tǒng)認為，同等條件下，跟腱較長者，即（腓腱長／小腿長）×100的值較大者，跑和跳的能力相對較強一些 。人們往往依據(jù)ＮＢＡ黑人運動員的個例，夸大了跟腱（其實是腓腸肌肌腱）長度與彈跳力的相關(guān)性，甚至認為跟腱長短決定彈跳力 。很多最新研究結(jié)果表明，腓腸肌肌腱長／小腿長和跟腱長／小腿長兩項指標與跳躍能力基本不具有相關(guān)性，這與傳統(tǒng)的觀點并不一致 。
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