【健身訓(xùn)練時(shí)千萬(wàn)別鍛煉這個(gè)肌肉 健身鍛煉的注意事項(xiàng)】1、肩胛提肌 。起自上4塊頸椎的橫突,肌纖維斜向后下稍外方,止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱緣的上部 。近固定時(shí),使肩胛骨上提和下回旋 。遠(yuǎn)固定時(shí),一側(cè)收縮,使頭向同側(cè)屈和輕度回旋;兩側(cè)收縮,使頸伸 。過(guò)于強(qiáng)大或者緊張,容易聳肩,脖子酸,頸椎空間減小,壓迫神經(jīng) 。
2、髂腰肌 。髂腰肌是由腰大肌和髂肌這兩個(gè)肌肉組成的,起于第十二胸椎以及全部的腰椎橫幅及其側(cè)面 。止于股骨小轉(zhuǎn)子 。當(dāng)下端固定的時(shí)候,兩側(cè)收縮,可以使身體前屈以及骨盆前傾 。如果過(guò)于發(fā)達(dá),會(huì)使骨盆前傾,增加對(duì)腰椎的壓力 。還會(huì)壓迫神經(jīng),導(dǎo)致人體背部疼痛 。
3、胸小肌 。起于三到五肋,止于肩岬骨喙突 。當(dāng)肋骨固定的時(shí)候,也就是近端固定的時(shí)候 ?？梢岳郊珉喂窍蚯跋路揭苿?dòng),還有使肩胛骨下回旋 。如果胸小肌過(guò)于發(fā)達(dá),那么就會(huì)導(dǎo)致圓肩含胸 。以及影響肩關(guān)節(jié)的前屈以及外展,當(dāng)肩關(guān)節(jié)在前屈和外展的時(shí)候,肩胛骨都會(huì)去做一個(gè)上回旋,而胸小肌的功能是下回旋,所以會(huì)限制肩關(guān)節(jié)的活動(dòng) 。平時(shí)要多去拉伸胸小肌 。
4、斜角肌 。斜角肌起于第三到第七頸椎橫突,止于第一肋骨 。分為前中后三束 。之所以不能對(duì)這個(gè)肌肉進(jìn)行鍛煉,是因?yàn)樵谛苯羌〉那笆椭惺g,有人體的臂叢神經(jīng) 。如果斜角肌過(guò)于發(fā)達(dá),或者痙攣,那么就會(huì)壓迫到臂叢神經(jīng),從而引起手臂發(fā)麻疼痛等前斜角肌綜合癥 。
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