半蹲：雙手各持啞鈴于體側(cè)，或?qū)♀徶糜谏愿哂诩绲奈恢?，控制穩(wěn)，兩腳自然開立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊 。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原 。
箭步蹲：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，后腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲 。一腿完成規(guī)定次數(shù)后換另腿重復(fù) 。
俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌 。動作：俯臥長凳上，雙腳夾啞鈴或?qū)♀徑壴谀_踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直 。然后股二頭肌發(fā)力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原 。
【啞鈴怎么練腿】站立單腿提踵：主要練小腿肌 。動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點另一腿屈膝提起小腿 。
推薦閱讀
- 山羊怎么養(yǎng)殖
- 小孩子不聽話怎么說都沒用怎么教育
- 暖氣片排氣孔堵了怎么辦
- 房子70年產(chǎn)權(quán)到期后怎么辦
- 液晶電視豎條紋怎么修
- 前置過濾器怎么安裝
- 混凝土強度不足怎么處理
- 亞麻籽油過期了怎么處理
- 怎么測試漏電保護器是否正常
- 運動地板怎么安裝