1、兩腳開立略大于肩，兩腳尖指向身體外側(cè)，身體正直，兩手叉腰 。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行時(shí)，在慢慢的起立 。切記蹲起一定要慢 。剛開始會(huì)有些前俯后仰，初練時(shí)可以手扶桌椅墻壁練習(xí)，慢慢的過渡到不用手扶的練習(xí) 。
2、跪于地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時(shí)停住，讓胯部肌肉慢慢的適應(yīng)，在接著開，做幾組以后，起立放松一下，在訓(xùn)練 。能起到很好的效果 。
【開胯又不疼的快速方法 快速開胯又不疼方法】3、晚上睡覺時(shí)，仰臥，雙腿屈起，兩腳底相對(duì)，雙膝向兩邊打開，打開以后，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很酸痛，隨時(shí)訓(xùn)練的增加 。效果也就出來了 。
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