【平板支撐一次多長時間算厲害】
平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質(zhì)越好 。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應(yīng)該能夠維持棒式長達(dá)2分鐘 。普通人初練習(xí)平板支撐至少可以堅持1分鐘，低于1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經(jīng)常鍛煉身體改善 。一般練習(xí)30天后，大多可以達(dá)到每次堅持5分鐘以上 。一般支撐5分鐘以上就算比較厲害的 。
動作要領(lǐng)：
1、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重 。手臂呈彎曲狀，并放置在肩膀下 。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置 。
2、平板支撐在下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)做最好 。平板支撐可以鍛煉身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身減肥的作用，是很受歡迎的一項運(yùn)動 。經(jīng)常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內(nèi)收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能，可以打造完美的線條 。
3、在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因為肌肉的訓(xùn)練需要時間修復(fù)，不適合天天練 。而且在訓(xùn)練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃 。
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