女生平板支撐50秒算合格 。平板支撐對于腰腹部的力量要求很高，需要鍛煉者在訓(xùn)練過程保持軀干的穩(wěn)定，是很不容易完成的，所以能夠保持標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行50秒算合格 。
平板支撐并非越久越好不管平板支撐撐得多久，動(dòng)作正確都遠(yuǎn)遠(yuǎn)比撐多久重要得多 。而大多數(shù)人往往在意的是撐多久，其實(shí)動(dòng)作早已變形，不僅導(dǎo)致大量代償肌肉參與，對于核心肌群訓(xùn)練效果顯著降低，也大大增加了發(fā)生受傷的風(fēng)險(xiǎn) 。
【女生平板支撐多久算合格】女生做平板支撐的好處
1、改善背部疼痛
長期堅(jiān)持平板支撐，可以鍛煉到背部肌肉，使背部疼痛情況得到改善 。
2、提高平衡力
平板支撐可以鍛煉到全身大部分的肌肉，從而讓你的穩(wěn)定性和平衡性得到提高 。
3、腹肌和馬甲線
平板支撐可以很好的鍛煉到腹部的肌肉，馬甲線盡顯 。
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