1、最佳時(shí)間段:17點(diǎn)-19點(diǎn) 。傍晚17-19點(diǎn)這個(gè)階段,是晚上健身最好的時(shí)間,這個(gè)時(shí)間段人體的各系機(jī)能都處于最佳狀態(tài),體能、氧攝入都是達(dá)到高峰 。再加上體內(nèi)激素、酶等也是處于最佳狀態(tài),人體的各種感覺(jué)像視覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)等都是處于最盛的時(shí)期,所以這個(gè)時(shí)間段鍛煉更有利于健康,鍛煉效果也更好 。
2、最佳時(shí)間段:20點(diǎn)-22點(diǎn) 。如果屬于那波下班比較晚的白領(lǐng)群,或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群,則可選擇20點(diǎn)-22點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段 。一般這個(gè)時(shí)間段是吃完晚飯1-2小時(shí)后,睡覺(jué)之前1-2小時(shí),既不會(huì)影響消化,也不會(huì)影響到睡眠 。
【上班族運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間段】3、晚上健身之后不久就是睡眠時(shí)間,所以必須要掌握好鍛煉時(shí)間,持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或健身結(jié)束跟睡覺(jué)時(shí)間距離短,都容易影響睡眠 。所以,最好是將鍛煉時(shí)間控制在1-2小時(shí)左右,至少在睡覺(jué)之前1小時(shí)結(jié)束鍛煉 。
4、餐后一小時(shí)再鍛煉 。晚間鍛煉最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始 。要避免劇烈運(yùn)動(dòng),過(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù),很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài) 。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng),也就是慢跑和快步走,以微微出汗為宜 。
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