1、仰臥在桌上 ， 上背下墊一條折疊的毯子 ， 兩腿彎曲 ， 上體在桌面邊緣懸空 ， 兩手在頭后交叉 。呼氣 ， 向地面降低頭部和兩肩 。
【胸大肌拉伸方法有哪些】2、坐在椅子上 ， 兩手在頭后交叉 ， 椅子的頂部在胸部的中部高度 。吸氣 ， 上體后傾 ， 兩臂向后拉 。
3、面對椅子或把桿跪立 。兩前臂在頭上交叉 ， 彎曲向前 ， 靠在把桿或椅子上 ， 頭部低至平面以下 。呼氣 ， 頭部和胸部下沉 。
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3、面對椅子或把桿跪立 。兩前臂在頭上交叉 ， 彎曲向前 ， 靠在把桿或椅子上 ， 頭部低至平面以下 。呼氣 ， 頭部和胸部下沉 。
