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練氣息的最快的方法

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練氣息的最快的方法


【練氣息的最快的方法】
練氣息的最快的方法：
1、軟口蓋練習(xí)法：最常見(jiàn)的是“閉口打哈欠” ， 即打哈欠時(shí)故意不張開(kāi)嘴 ， 而是強(qiáng)制用鼻吸氣、呼氣 。
2、壓腹數(shù)數(shù)法：平躺在床上 ， 在腹部壓上一摞書(shū) ， 吸足一口氣 ， 開(kāi)始從１往后數(shù) 。這是對(duì)氣息輸出作強(qiáng)制訓(xùn)練 ， 以達(dá)到增強(qiáng)腹肌和橫膈膜的控氣力度的目的 。做這個(gè)練習(xí)時(shí) ， 開(kāi)始階段壓的書(shū)可少些 ， 逐漸增加 ， 即循序漸進(jìn) 。
3、氣聲數(shù)數(shù)法：先吸足一口氣 ， 屏息數(shù)秒 ， 然后用均勻的、低微的、帶有氣息的聲音從１開(kāi)始數(shù)數(shù) 。和壓腹數(shù)數(shù)法一樣 ， 在開(kāi)始階段可數(shù)得少一點(diǎn) 。不過(guò)應(yīng)注意 ， 數(shù)數(shù)時(shí)盡量不撒氣、不漏氣 。
4、跑步背詩(shī)法：平時(shí)跑步出現(xiàn)輕微氣喘時(shí) ， 可背一首短小的古詩(shī) 。開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)可兩人配合進(jìn)行 ， 并肩小跑 ， 一句接一句地背下去 。背誦時(shí) ， 要盡量控制不出現(xiàn)喘息聲；一首詩(shī)背完后 ， 要調(diào)節(jié)呼吸 ， 然后再繼續(xù)進(jìn)行 。此外 ， 還需注意的是 ， 激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不可進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練 。
5、偷氣換氣法：選一篇或一段長(zhǎng)句較多的文章 ， 用較快的速度讀下去；在氣息不足時(shí) ， 運(yùn)用“偷氣”技巧 ， 讀后確定最佳換氣處 。所謂“偷氣” ， 是指不要邊發(fā)聲邊吸氣 ， 而是要用極快的速度 ， 在不為人覺(jué)察時(shí)吸入部分氣流 。而換氣 ， 宜口鼻并用 ， 以鼻為主 ， 掌握時(shí)間差 ， 使氣流充沛有力 。

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