1、運動可以治療失眠，跑步等有氧代謝運動，可以使身體分泌大量的內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽起到了鎮(zhèn)定和松弛神經(jīng)的作用，此外運動鍛煉還能加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，并且還能促進(jìn)體液，神經(jīng)的調(diào)節(jié) 。堅持有氧運動可以幫助人舒緩壓力，緩解焦慮不安的情緒，而運動之后產(chǎn)生的疲勞感更容易讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，改善睡眠質(zhì)量 。
2、運動也會導(dǎo)致失眠，一般人一次的科學(xué)鍛煉時間為60到90分鐘，過長時間的運動并不利于身體疲勞的恢復(fù)，影響睡眠，而且運動過于劇烈的話，運動之后，機體代謝率過高，人體始終處于恢復(fù)的負(fù)平衡狀態(tài)，久而久之引起神經(jīng)的持久性興奮，導(dǎo)致失眠 。
【運動能不能改善失眠】3、失眠患者運動項目選擇，輕松愉快的運動鍛煉，對于失眠的調(diào)理要好過服用安眠藥 。失眠患者鍛煉時要根據(jù)個人興趣選擇體育活動，以有氧運動項目為主，如快走，跑步，有氧操，游泳，跳繩，踢毽子，登山和球類運動等 。年輕人群或是體質(zhì)好的人群，也可以選擇強度大一點的無氧運動項目 。
4、怎么運動避免失眠，導(dǎo)致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響 。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結(jié)束后長時間處于緊張狀態(tài)，也容易導(dǎo)致失眠，所以運動的時候要注意，剛開始時運動量最好低一點，身體適應(yīng)后再考慮慢慢提高運動量，每次運動30分鐘以上，準(zhǔn)備活動和整理活動最少5分鐘以上 。
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