【成人每天添加糖攝入不超過】50克 。飲食中需要減少的糖是指游離糖 ， 包括添加糖（添加到食品和飲料中的單糖和雙糖）以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖 ， 不包括完整的新鮮水果和蔬菜中天然存在的糖 ， 以及奶類中的乳糖 。世界衛(wèi)生組織建議健康成年人每天攝入游離糖不超過50克 ， 最好不超過25克 。
減糖小竅門：（1）選擇有一定營(yíng)養(yǎng)的甜食：當(dāng)你想吃甜食時(shí) ， 選擇水果、低脂的巧克力牛奶、低糖的谷類食品或含新鮮水果的酸奶；（2）用健康的零食代替糖果：比如堅(jiān)果、水果等；（3）自制甜品：自己做可以控制糖的量；（4）不喝或少喝含糖飲料 ， 用白開水代替飲料；（5）減少食用高糖類食品 ， 如餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點(diǎn)、蜜餞、果醬等；（6）家庭在烹調(diào)過程少加糖 ， 嘗試用辣椒、大蒜等改善食物風(fēng)味 ， 以取代糖；（7）外出就餐時(shí) ， 適量選擇糖醋排骨、魚香肉絲、紅燒肉、甜湯等含糖較多的菜品 。
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