可以每天吃一個雞蛋和２５０ｍｌ左右的牛奶 ， ５０克左右的瘦肉 ， 這樣食物中含的蛋白質(zhì)基本上就夠一天的需要量了 。
【怎么吃夠一天的蛋白質(zhì)】蛋白質(zhì)是維持人體機能的三大元素之一 ， 對人體的健康很重要 ， 可以通過以下方式補充蛋白質(zhì)：第一、喝牛奶 ， 牛奶的蛋白質(zhì)含量非常的高而且容易吸收 ， 是補充蛋白質(zhì)的首選之一 。第二、雞蛋 ， 雞蛋富含豐富的蛋白質(zhì)一天吃２個雞蛋 ， 就能補充一天內(nèi)所需要的蛋白質(zhì) 。第三、豆制品是最經(jīng)濟(jì)的補充蛋白質(zhì)的方法 ， 豆類食物的吸收率為９７％ ， 平時可以多吃豆制品 。
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