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可樂球的八個(gè)基本動(dòng)作

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可樂球的八個(gè)基本動(dòng)作



可樂球八個(gè)基本動(dòng)作為：正踢、橫腳、抬腿、甩球、拍球、撥球、繞腿、環(huán)繞 。
【可樂球的八個(gè)基本動(dòng)作】１、正踢：它的意義主要是鍛煉關(guān)節(jié) 。增強(qiáng)手腳的協(xié)調(diào)能力 。口訣是“兩直一挺”；要領(lǐng) ， 腳面繃直 ， 兩臂伸直 ， 抬頭挺胸往前看 。踢球時(shí)避重就輕 ， 球不高過膝關(guān)節(jié) 。
２、橫腳：意義主要是鍛煉膝關(guān)節(jié) ， 同時(shí)鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力 ， 其次鍛煉髖關(guān)節(jié) ， 肩與肘關(guān)節(jié) ?？谠E是“彎要抬 ， 手指伸開來 ， 肩帶胳膊跨帶腿”；要領(lǐng)是肘尖高過耳輪上沿 ， 腳外側(cè)踢時(shí)對(duì)側(cè)肘高 ， 腳內(nèi)測(cè)踢時(shí)同側(cè)肘高 ， 關(guān)鍵是肩帶胳膊胯帶腿 ， 先出姿態(tài)后踢球 。姿態(tài)變換很重要 。姿態(tài)變換八四二一教學(xué)法：即每個(gè)腳面分別踢八拍變換一次姿態(tài) ， 照次四拍 ， 兩拍 ， 一拍后變換姿態(tài) 。
３、抬腿：意義主要是鍛煉平衡能力 ， 其次是協(xié)調(diào)能力 。小抬腿要領(lǐng)是兩臂伸展 ， 抬右腿時(shí)左臂略高 ， 右臂略低 ， 右手手心超右后上方反轉(zhuǎn) 。抬小腿時(shí)腳貼著站立腿上下移動(dòng) 。高抬腿時(shí) ， 抬起大腿站立腳腳跟離地腳尖墊起 ， 對(duì)側(cè)手臂在正前方抬起 。每次抬腿時(shí)腳與球接觸兩次 。
４、甩球：側(cè)甩主要鍛煉協(xié)調(diào)能力 ， 鍛煉雙腿外側(cè)肌肉力量 ， 預(yù)防Ｏ型腿；同時(shí)也鍛煉腰兩側(cè)肌肉力量 。先用右腳外側(cè)面輕踢球 ， 然后將球甩向身體左側(cè)最遠(yuǎn)處 ， 同時(shí)左腳前交叉到右腳右側(cè)面 ， 身體向左側(cè)略傾斜 。后甩球的意義主要鍛煉雙腿前后部肌肉力量 ， 還增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力 。要領(lǐng)是先用右腳正踢 ， 然后將球緊貼身體右側(cè)甩向身后 ， 同時(shí)向右轉(zhuǎn)身 ， 轉(zhuǎn)身之后 ， 左腿弓右腿等；挺胸向前看 。然后左右交替進(jìn)行 。
５、拍球：意義是鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力 。要領(lǐng)是從正踢開始 ， 雙臂伸直抬高 ， 踢球同時(shí)用手腕帶球 ， 球要高過頭 ， 然后用兩手指指腹輕排球 。
６、撥球：意義主要是鍛煉平衡能力 。要領(lǐng)是用右腳撥球時(shí)左肘抬高 ， 左腳撥球時(shí)右肘抬高；先用腳的在側(cè)面將球推移到對(duì)側(cè)面 ， 然后反轉(zhuǎn)腳尖用腳外側(cè)面再將球撥回原地 ， 兩腳交替 ， 注意撥球時(shí)身體直立不傾斜 。挺胸抬頭向前看 。
７、繞腿：意義是鍛煉全身協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力 ， 同時(shí)鍛煉兩腿內(nèi)側(cè)肌肉力量 。要領(lǐng)是先用右腳外側(cè)面踢球姿態(tài) ， 右腳踢球后 ， 左腳立即交叉到右側(cè) ， 上肢同時(shí)變換為右腳內(nèi)側(cè)面踢球姿態(tài) ， 然后用右腳內(nèi)側(cè)面在做腿后踢球 ， 同時(shí)用左手向后拉球 。左腳繞踢方法相同 。后二八呼為跳躍繞腿 。
８、環(huán)繞：意義是鍛煉腰椎 ， 肩關(guān)節(jié)及頸椎 。前二八呼是全環(huán)繞 ， 后二八呼是半環(huán)繞 。全環(huán)繞要領(lǐng)是兩手掌合并舉過頭頂 ， 先用右腳正面輕踢球 ， 接著向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)腰部 ， 兩手臂也同向轉(zhuǎn)動(dòng) ， 使球圍著身體環(huán)繞一周 ， 同時(shí)兩腳原地踏步八次 ， 必須抬頭看手 。左腳踢方法相同方向相反 。半環(huán)繞要領(lǐng)是先右腳正踢姿態(tài) ， 踢球同時(shí)先抬高右手臂將球從身體左后方繞至身后 。左手隨之也抬高從左后方繞１８０° ， 同時(shí)身體向右轉(zhuǎn)１８０° 。然后用左腳踢 ， 方法相同 ， 方向相反 。注意一定要抬頭看手 。

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