【面拉練哪里】
手臂上三角肌的后束和岡下肌 。繩索面拉是一個復(fù)合動作 ， 可幫助訓(xùn)練者構(gòu)建肩外展、外旋肌力 ， 強化上背斜方肌中下部 ， 菱形肌 ， 三角肌后束 。該動作要領(lǐng)是呼氣時 ， 三角肌發(fā)力帶動手臂把繩頭拉向額頭位置 ， 同時旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)和手腕 ， 結(jié)束時手掌心相對；吸氣雙手隨繩索拉力回到起始位置 。
注意事項
1、避免使用過大的重量 ， 注意肩胛后收 。
2、面拉最佳拉向面部的位置應(yīng)該是同訓(xùn)練者眼睛的高度 。
3、站姿會影響訓(xùn)練者的鍛煉效果 。一個比較恰當(dāng)?shù)恼咀耸巧眢w重心稍微向后移動 ， 身體略微地后傾 ， 這樣訓(xùn)練過程動作會很穩(wěn)定 。
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