1、健走
在公園或是其他環(huán)境好的地方健走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，緩解疲勞，放松身心，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力 。為達(dá)到鍛煉的效果，速度上要求每小時(shí)4-6公里 。直觀的衡量標(biāo)準(zhǔn)：在走路過(guò)程中能正常交談就行 。
2、慢跑
慢跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的 。慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用，也可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高抵抗力 。
3、倒走
倒走是近幾年興起的一種健身方式，確實(shí)有很多好處，除了說(shuō)可以預(yù)防含胸駝背、提高身體協(xié)調(diào)能力外，最主要的是可使腰部肌肉有規(guī)律地收縮與松馳，以改善腰部血液循環(huán)，對(duì)功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用 。但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，倒走也有增加摔傷、被撞的風(fēng)險(xiǎn) 。
4、羽毛球、乒乓球
【適合中老年的減脂運(yùn)動(dòng)有哪些】球類運(yùn)動(dòng)屬于需要較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng) 。一場(chǎng)球打下來(lái)全身會(huì)出汗，春天秋天就更厲害了，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益 。同時(shí)，參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)樱刻靾?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成 。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生 。
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