1. 首頁 > 云知道 > >

熬夜宵夜應該如何吃才健康

云知道


熬夜宵夜應該如何吃才健康

1、烤地瓜
紅薯選紅心的好吃 ， 白心的偏干 ， 紫薯就更干 ， 紫薯個頭小 ， 都可以用微波爐直接轉熟 。一小條約100千克的烤地瓜 ， 熱量為100大卡左右 ， 小口小口邊吹邊吃 ， 既能增加心理滿足感 ， 又能增加飽足感喔 。
2、糙米粥
吃糙米對于糖尿病患者和肥胖者特別有益 。因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹 ， 人體消化吸收速度較慢 ， 因而能很好地控制血糖;同時 ， 糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利于提高胰島素的敏感性 ， 對糖耐量受損的人很有幫助 。日本研究證明 ， 糙米飯的血糖指數比白米飯低得多 ， 在吃同樣數量時具有更好的飽腹感 ， 有利于控制食量 ， 從而幫助肥胖者減肥 。
3、番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品 ， 經過實驗研究發現 ， 番茄中所含有的熱量非常低 。每100克番茄僅含有19大卡的熱量 ， 因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群 ， 這個時候不妨多吃些番茄 。食用方法有很多 ， 但最好是生吃或制成沙拉食用 ， 以免營養流失 。夜宵吃西紅柿的好處非常多 ， 西紅柿中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能 ， 能擊退多余的氧自由基 ， 從而幫助你延緩皮膚衰老 。而當茄紅素還具有很好的瘦身功效 ， 它能抑制脂肪細胞增多 ， 從而幫助你達到瘦身的目的 。
4、豆漿及豆制品
豆漿和各類豆制品的熱量相對較低 ， 作為夜宵是不錯的選擇 。而且 ， 豆類中豐富的鈣質還有助于瘦身及安眠 ， 習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿 ， 在飽腹之余還可以暖胃 。作為宵夜 ， 用黑豆紅棗搭配煮一碗豆漿 ， 也是非常好的選擇 ， 因為黑豆中的蛋白質含量更高 ， 還含有一定的鐵質 。
5、天然水果干
真正的水果干是水果經過干燥工藝制成的產品 ， 這個干燥過程會濃縮水果中的糖分、蛋白質、脂肪和多種礦物質 ， 膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會被濃縮 。因此 ， 葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干 ， 可以幫助人體補充鉀、鈣等礦物質和膳食纖維 ， 尤其適合夏季出汗多時食用 。對消化不良和怕冷的老年人來說 ， 水果干可以作為水果營養的一個補充來源 。
6、酸奶
【熬夜宵夜應該如何吃才健康】酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶 ， 不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘 ， 還有助于提升免疫力 ， 有乳醣不耐問題的人也可吃 。不過大家挑選時要留心 ， 不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料 ， 它們和酸奶的功效不盡相同哦！低脂酸奶是一個不錯的選擇 ， 其中所含的鈣質能幫助你加快燃脂 ， 還不會有脂肪攝入過量的情況出現 ， 對健康減肥非常有利 。
7、鈣和鎂的食物
營養專家認為 ， 鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑 。而牛奶中就含有豐富的鈣質 ， 也是人們熟知的減肥食物 。堅果類食物中鎂含量較多 。如核桃就常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。因此 ， 晚上想放松神經、穩定情緒的話 ， 不妨來點牛奶和核桃吧 。
8、維生素B族的食物

推薦閱讀