1、先在地上畫一直線，而后前后腳分開蹋入直線，要求是：前后腳分開至能前后拉開的極限，前腳掌在直線右側(cè)與直線平行，后腳在直線左側(cè)，腳跟與直線成90°左右的夾角 。
2、整體下蹲后坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關(guān)鍵是下肢），前膝前頂，后膝橫開，并有向后拉之意，使胯與雙膝在一條直線上 。
【能把橫叉劈下去的方法】3、做好上姿勢后，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止（然后以后胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能繼續(xù)前移時，再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反復(fù)練習(xí) 。（并可左右互換） 。
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