【體脂率怎么計(jì)算最標(biāo)準(zhǔn)】
BMI計(jì)算公式：BMI=體重（公斤）/（身高*身高）（米）；體脂率：1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別（男為1 ， 女為0） 。
降低體脂率的方法：
１、飲食控油脂：脂肪的形成養(yǎng)分 ， 多來自高碳水化合物和高油脂飲食 。當(dāng)吃越多碳水化合物 ， 例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點(diǎn)心 ， 血糖就越高 ， 胰島素就越多 ， 體內(nèi)所儲存脂肪量就會增加 。因此 ， 要降低體脂率 ， 首先要控制飲食中油脂的攝入 。除了少吃高糖、高油脂的食物之外 ， 食物的烹飪方式盡量采用蒸煮的方式 ， 少油炸或煎炒 。
２、有氧運(yùn)動燃脂：有氧運(yùn)動向來被人們是減肥的最有效的方法 ， 有氧運(yùn)動能夠調(diào)動人全身的肌肉參與活動 ， 并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪 。它遵循科學(xué)的瘦身原理 ， 例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量 ， 如果每天慢跑30分鐘 ， 在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤 。各種有氧運(yùn)動中 ， 要數(shù)游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單并消脂多 。要降低體脂率 ， 就要根據(jù)自己身體條件去合理進(jìn)行有氧運(yùn)動 。
３、力量訓(xùn)練：想要完美的減肥成功 ， 力量訓(xùn)練是必不可少的 ， 力量訓(xùn)練可以增加肌肉 ， 提高肌肉量就能提高基礎(chǔ)代謝 。只有基礎(chǔ)代謝上升了 ， 才能在不動的情況下 ， 也能消耗脂肪 。
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