含鈣高的水果有李子、山楂、臍橙、香蕉、蘋果、草莓、柚子、桑葚、獼猴桃、無花果等 。 其實水果中的鈣含量有限 ， 即使大量食用這些水果 ， 補鈣效果也很有限 。
什么食物含鈣高 自然的食品以牛奶和優(yōu)酪乳所含的鈣最高 ， 其他食物如干果類、魚、大豆及豆制品、花椰菜、蝦皮、紫菜、海帶、黑木耳、蘑菇、牛羊肉、雞蛋、泥鰍、甘藍、芥藍、田螺、芹菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、雞肉、鴨肉、鵪鶉蛋、油菜和貝類等都含有豐富的鈣質 。
最補鈣的幾類食物 1.牛奶
半斤牛奶 ， 含鈣300毫克 ， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素 ， 促進鈣的消化和吸收 。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取 ， 因此 ， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品 。 其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片 ， 都是良好的鈣來源 。
2.海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品 ， 每天吃上25克 ， 就可以補鈣300毫克呢 。 并且它們還能夠降低血脂 ， 預防動脈硬化 。 海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌 ， 都是不錯的美食 。 蝦皮中含鈣量更高 ， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣 ， 所以 ， 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇 。 當然容易對海制品過敏的人要小心食用 。
【含鈣高的有哪些水果 含鈣高的有哪些水果和蔬菜】 3.豆制品
大豆是高植物蛋白的食物 ， 含鈣量也很高 。 500克豆?jié){含鈣120毫克 ， 150克豆腐含鈣就高達500毫克 ， 其他豆制品也是補鈣的良品 。
而豆腐則不可與某些蔬菜同吃 ， 比如菠菜 。 菠菜中含有草酸 ， 它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物 ， 從而妨礙人體對鈣的吸收 ， 所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制 。 但 ， 豆制品若與肉類同烹 ， 則會味道可口 ， 營養(yǎng)豐富 。
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