1、一般15-20分鐘就夠了 。 如果運(yùn)動(dòng)量大的話適當(dāng)延長(zhǎng) ， 不僅可以避免肌肉橫向生長(zhǎng),而且可以避免乳酸堆積,造成肌肉酸痛 。 不過女生還是推薦瑜伽和健美操 ， 跳繩運(yùn)動(dòng)太激烈,不適宜長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng) 。
2、小腿越跑越粗怎么辦：久坐會(huì)造成下肢血液循環(huán)不暢 ， 導(dǎo)致代謝廢物無法及時(shí)排除 ， 這樣就會(huì)引起腫脹 ， 血管變大引發(fā)靜脈曲張 。 辦公一族要養(yǎng)成好習(xí)慣 ， 每工作一小時(shí)就起來活動(dòng)一下 ， 可以在小范圍內(nèi)放松各個(gè)關(guān)節(jié) ， 伸個(gè)懶腰 ， 遠(yuǎn)眺一下窗外 。
【跑步后拉伸多久腿不會(huì)變粗 跑步后拉伸多久腿才不會(huì)變粗】3、選擇快走或慢跑：快走和慢跑都是很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng) ， 與百米加速比起來 ， 不容易長(zhǎng)肌肉 ， 還能對(duì)腿部進(jìn)行塑型 。 同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)還能減少下肢脂肪 ， 讓小腿看起來更纖細(xì) 。
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