04
跳繩時(shí)，要保持身體自然站立，兩腳稍微分開(kāi)，眼睛向前看，上臂貼近身體，手肘稍微向外彎曲 。搖繩時(shí)要靠手腕發(fā)力而不是整個(gè)手臂，搖繩的速度要均勻有節(jié)奏 。
起跳要輕盈有彈性，肩部放松，小腿適時(shí)彎曲，身體不能太僵硬，在繩子運(yùn)動(dòng)到腳下時(shí)及時(shí)彈跳，使繩子從雙腳與地面的空隙中自然劃過(guò) 。
05
一定要用前腳掌起跳和落地，要前腳掌屈下，這樣可保持前腳掌落地的姿勢(shì)，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖 。
切記不可全腳或腳跟落地，這會(huì)使跳繩時(shí)的沖擊力對(duì)膝關(guān)節(jié)和頭部產(chǎn)生影響 。當(dāng)身體在空中時(shí)，不要極度彎曲，保持自然彎曲，呼吸注意自然有節(jié)奏 。
06
跳繩也要依據(jù)循序漸進(jìn)的原則，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，速度由慢到快，尤其是初學(xué)者，切忌心血來(lái)潮，平常不運(yùn)動(dòng)的人突然進(jìn)行大量高強(qiáng)度鍛煉 。運(yùn)動(dòng)中如有不適，應(yīng)立即停止活動(dòng)，不要盲目堅(jiān)持，必要時(shí)盡快就醫(yī) 。
這些常見(jiàn)的錯(cuò)誤，你有嗎？
01
跳起得太高
不要認(rèn)為跳繩跳得越高，效果越好，甚至去故意屈膝彈跳 。這種起跳方法對(duì)膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)傷害巨大，尤其是在重心不穩(wěn)的情況下，很容易造成受傷 。
02
手臂離身體太遠(yuǎn)
手臂力量會(huì)消耗得很快，往往還沒(méi)跳累就搖不動(dòng)繩子了 。
03
落地力量大、聲音響
跳繩應(yīng)該輕盈有彈性，跳的時(shí)候注意要繃緊全身，使全身發(fā)力，這樣能保證運(yùn)動(dòng)的持久和效果 。也可以避免落地時(shí)沖擊力太大，導(dǎo)致對(duì)膝關(guān)節(jié)和頭部的震動(dòng)影響 。
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END
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