1、嚴(yán)格執(zhí)行21點之前入睡 。 家長給孩子制定合適的睡眠時間且嚴(yán)格執(zhí)行 。 堅持20：00~20：30之前上床 ， 9點入睡 。 因為22點到凌晨2點是大腦下垂體分泌生長激素的黃金時間段 ， 只有處于深睡眠狀態(tài) ， 才能促進(jìn)身高生長 ， 提高免疫力 。 不妨給孩子制定獎勵機(jī)制 ， 只要一個月內(nèi)能按時睡覺可以適當(dāng)?shù)慕o予獎勵 。
2、減少白天睡覺時間 。 白天睡覺太多的話 ， 就會出現(xiàn)晚睡的情況 ， 盡量縮短白天睡覺時間 。 午睡可以安排在中午12：00~2：00 。 2點之后有意識的把孩子弄醒 ， 陪他們玩耍 ， 防止睡覺黑白顛倒 。 學(xué)齡前兒童中午有兩個小時的睡眠時間就行 ， 時間不能太長 。
【如何教育孩子不要熬夜，有什么辦法讓孩子不熬夜】3、建立良好的睡眠習(xí)慣 。 睡眠習(xí)慣并不是自動形成的 ， 需要家長協(xié)助才能慢慢養(yǎng)成 ， 給孩子準(zhǔn)備固定的睡眠儀式如睡覺前換睡衣、洗澡刷牙洗臉、按摩或聽音樂或講小故事等 ， 能讓孩子舒緩和安靜下來 ， 培養(yǎng)睡眠情緒 ， 減少睡覺時所需要的時間 ， 同時也能讓孩子睡得更加安穩(wěn) 。
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