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我們都知道維生素e也是人體健康不可或缺的營養(yǎng)素，很多人也會通過維生素e軟膠囊來補(bǔ)充營養(yǎng) ，但是你知道嗎，過量服用維生素e軟膠囊也有一定的副作用哦，我們可以在生活中攝取含有維生素e的食物，這樣更加健康。你知道富含維生素e的食物有哪些嗎?下面小編分享維生素e的食物和水果啦~
含維生素e的食物
維生素e主要存在于植物性食品中，另外，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素e 。
植物油是維生素e最好的食物來源，含維生素e豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、花生米、萵苣、卷心菜等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素e 。
奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素e；
肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則較少。

【富含維生素e的食物有哪些分享維生素e的食物和水果】含維生素e的水果
維生素e在水果中含量較低，因為維生素e是脂溶性的維生素，以下水果中含有一定的維生素e 。
1.桑葚
桑椹味甘、酸，性寒。其營養(yǎng)成分非常豐富，不僅含有數(shù)十種氨基酸，多種維生素和多種有機(jī)酸，還含有鐵、鋅、鈣、磷等礦物元素及胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。
水果中，桑葚中的維生素E最多。其中桑葚(干)中含有維生素E32.68 毫克。
桑椹具有養(yǎng)肝腎、利水腫、安神、養(yǎng)血、烏發(fā)、抗衰老、降血糖、降血脂、增強(qiáng)免疫力等功效。
2.葡萄
葡萄含有豐富的鈣、鉀、磷、鐵以及維生素等，含有少量維生素E ，每100克鮮葡萄中約含0.7毫克。
具有補(bǔ)氣血、益肝腎、生津、利尿、止咳等功效。常食葡萄對神經(jīng)衰弱、疲勞過度很有幫助。

3.香蕉
香蕉味甘，性寒，含有較粗的纖維質(zhì) ，還有維生素B、E和蛋白質(zhì)等。可清熱潤腸，治療便秘。
4.鳳梨
鳳梨味甘，性平，含維生素E、C ，鈉、鈣、鐵、錳和粗質(zhì)纖維質(zhì) ，具有健脾清胃、消腫祛濕、醒酒益氣、止瀉、解渴等作用。
5.酪梨
酪梨也稱油梨、鱷梨，富含維生素A、B、C和纖維質(zhì) ，它含有脂溶性的維生素B、E等。
具有止咳、化痰、清燥等功效，還具有很好的護(hù)膚、防曬作用。
6.番茄
番茄富含茄紅素、胡蘿卜素、維生素C、維生素B ，還有維生素E、B2、K 。
其中的抗氧化劑可以防止自由基對皮膚的破壞，有顯著的美容抗皺功效，還能清熱解毒、防癌。
7.獼猴桃
獼猴桃味酸、甘，性寒。維生素C、鉀較為豐富，還含維生素E、碳水化合物、膳食纖維等。
具有預(yù)防癌癥、防治便秘、鎮(zhèn)靜、美白淡斑、除暗瘡、排毒、抗衰老等功效。