1、身體姿勢：自由泳時身體俯臥在水面成流線型 ， 背部和臀部的肌肉保持適當?shù)木o張度 ， 在游進中保持頭部平穩(wěn) ， 軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜ 。
【自由泳動作要領(lǐng)有哪些 自由泳動作要領(lǐng)是哪些】2、腿部動作：自由泳腿部動作雖有一定的推進力 ， 但主要起平衡作用 ， 保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水 。 要求兩腿自然并攏 ， 腳稍內(nèi)旋 ， 踝關(guān)節(jié)關(guān)松 ， 以髖關(guān)節(jié)為軸 ， 由大腿帶動小腿和腳掌 ， 兩腿交替做鞭打動作 ， 兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米 ， 膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜ 。
3、 臂部動作：自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力 。 以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段 。
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