如果你是胃口偏小、餓的又快的瘦人，一日三餐熱量總是吃不夠，平時(shí)又沒(méi)有時(shí)間安排加餐，身體長(zhǎng)期偏瘦20-30%；那么一定不要錯(cuò)過(guò)今天這條視頻，因?yàn)槲医裉旖棠阋粋€(gè)高端操作，不用加餐也不用吃撐，輕松長(zhǎng)胖20斤-30斤！
瘦人如何增肥（脾胃不好瘦人如何增肥）
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地中海飲食模式，連續(xù)多年全球最健康飲食
這個(gè)方法其實(shí)非常簡(jiǎn)單，就是一日三餐從均衡飲食，調(diào)整為地中海飲食模式；具體的原理和調(diào)整方法，還請(qǐng)耐心看完整條視頻 。
均衡膳食的產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素供能比，通常是碳水占55-65%、蛋白質(zhì)10-15%、脂肪占20-30%；而地中海飲食的供能比例，則一般為碳水占40-45%、蛋白質(zhì)10-15%、脂肪占40-45%；由于脂肪的熱量密度更高，如果食物分量是相同的，脂肪占比越高總能量也就越高！
現(xiàn)在我們有2份分量相同的飲食，一份是均衡膳食食譜，一份是地中海飲食食譜，那么我們就來(lái)直觀地對(duì)比一下，這樣調(diào)整之后總熱量增加了多少吧！
均衡飲食和地中海飲食熱量對(duì)比
大家看左邊的這張圖片，這份食譜是均衡膳食食譜，食物總量為1320克，總熱量約為1572千卡；而右邊的這張圖片，這份食譜是地中海食譜，食物總量同樣為1320克，總熱量卻高達(dá)2012千卡 。
大家看清楚沒(méi)有，在食物分量不變的情況下，從均衡膳食調(diào)整為地中海飲食，一日膳食總熱量直接增加了440千卡，總熱量攝入增加了28%，也就是這樣簡(jiǎn)單調(diào)整之后，慢慢的你將會(huì)增肥20-30%！對(duì)于一個(gè)目前體重100斤的人來(lái)說(shuō)，增肥20-30斤完全沒(méi)有問(wèn)題！
主食減少30%替換為等量堅(jiān)果
【脾胃不好瘦人如何增肥 瘦人如何增肥】那么怎么將飲食結(jié)構(gòu)，從均衡膳食調(diào)整為地中海飲食呢？其實(shí)非常非常的簡(jiǎn)單，我只說(shuō)一遍大部分人就學(xué)會(huì)了 。在這兩份食譜中，我只是將主食減少了30%，然后增加了同等分量的堅(jiān)果，食譜的調(diào)整就完成啦~
但是我們從均衡膳食，調(diào)整為地中海飲食，需要注意幾個(gè)注意事項(xiàng)，我這里跟大家強(qiáng)調(diào)一下：
地中海飲食脂肪來(lái)源選擇堅(jiān)果和魚(yú)油
1、地中海飲食的脂肪攝入偏高，因此脂肪的食物來(lái)源一定要選對(duì)，多選擇堅(jiān)果、魚(yú)蝦等不飽和脂肪豐富的食物，盡量避免豬牛羊肉等飽和脂肪豐富的食物，嚴(yán)格限制飽和脂肪的攝入量 。
2、地中海飲食的脂肪攝入偏高，如果你目前有慢性胃炎，平時(shí)反酸、脹氣的現(xiàn)象比較嚴(yán)重；或者是你腸胃蠕動(dòng)緩慢，飽腹感持續(xù)時(shí)間比較久；那么你都是不適合選擇地中海飲食的，很容易加重你胃病的病情 。
我是營(yíng)養(yǎng)師陳帥，做瘦人增肥知識(shí)科普和指導(dǎo)服務(wù)7年，累計(jì)幫助8000瘦人成功增重，關(guān)注我學(xué)習(xí)更多靠譜的增肥知識(shí) 。
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