1、兩腿后側(cè)拉伸：腳尖自然姿態(tài) ， 腹部向前貼近大腿 ， 上身保持正直 。（見下圖）
2、兩腿前側(cè)拉伸：腳跟貼近臀部 ， 收腹 ， 稍向前頂髖 。（見下圖）
3、兩側(cè)臀部拉伸：?jiǎn)问址鰤Ρ３址€(wěn)定 ， 將右腿的踝關(guān)節(jié)搭在左腿的膝關(guān)節(jié)上 ， 挺胸直背屈膝向下坐 ， 重心盡可能下沉 。（見下圖）
【運(yùn)動(dòng)后如何拉伸讓腿部不變粗】
4、兩腿小腿拉伸：左腿腳跟踩地 ， 兩腳尖朝前 ， 臀部下沉 ， 用手臂推墻的力反作用于腳跟踩地的力 。（見下圖）
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