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小知識(shí)


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1、孕婦餐食譜懷孕第1個(gè)月 。 主打營(yíng)養(yǎng)素：葉酸；作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷 。 補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)， 防止胎兒畸形， 這對(duì)妊娠早期尤為重要， 因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵 。 孕媽媽要常吃富含葉酸的食物， 如面包、面條、白米和面粉等谷類食物， 以及牛肝、菠菜， 龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等 。 除了食補(bǔ)以外， 還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸 。
2、孕婦餐食譜懷孕第2個(gè)月 。 主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素C、維生素B6；作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐 。 懷孕的第2個(gè)月， 有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血， 適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象 。 同時(shí)， 可以幫助提高機(jī)體抵抗力， 預(yù)防牙齒疾病 。 生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜， 比如， 青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等 。
3、孕婦餐食譜懷孕第3個(gè)月 。 主打營(yíng)養(yǎng)素：鎂、維生素A；作用：促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育 。 鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要， 而且也有助于骨骼的正常發(fā)育 。 近期研究表明， 懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小 。 在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V 。 另外， 鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處 。 胎兒發(fā)育的整個(gè)過程都需要維生素A， 它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康 。 懷孕的頭三個(gè)月， 胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A， 因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足 。 甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA 。
4、孕婦餐食譜懷孕第4個(gè)月 。 主打營(yíng)養(yǎng)素：鋅；作用：防止胎寶寶發(fā)育不良 。 這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量 。 準(zhǔn)媽媽如果缺鋅， 會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)， 會(huì)使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良 。 缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺、嗅覺異常， 食欲減退， 消化和吸收功能不良， 免疫力降低， 這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩 。 富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等， 尤其在生蠔中含量尤其豐富 。
【孕婦每月食譜大全孕婦食譜 孕婦每月食譜大全】5、孕婦餐食譜懷孕第5個(gè)月 。 主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素D、鈣；作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育 。 孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后， 胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快， 是迅速鈣化時(shí)期， 對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增 。 因此從本月起， 牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品 。 此外， 還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物， 如， 干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等 。 另外， 準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑 。 需要注意的是， 鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè)孕期始終 。
6、孕婦餐食譜懷孕第6個(gè)月 。 主打營(yíng)養(yǎng)素：鐵；作用：防止缺鐵性貧血 。 此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要量都在猛增 。 許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀 。 鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一， 所以， 本月尤其要注意鐵元素的攝入 。 為避免發(fā)生缺鐵性貧血， 準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配， 有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等 。 還可以從這個(gè)月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵 。
7、孕婦餐食譜懷孕第7個(gè)月 。 主打營(yíng)養(yǎng)素：“腦黃金”；作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育 。 DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起， 被稱為“腦黃金” 。 “腦黃金”對(duì)于懷孕個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來說， 具有雙重的重要意義 。 首先， “腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)， 防止胎兒發(fā)育遲緩， 增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重 。 其次， 此時(shí)的胎寶寶， 神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善， 全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快 。 而足夠“腦黃金”的攝入， 能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育 。

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