1、認(rèn)知調(diào)控 。 勿用“我完了”、“我糟糕透了”等消極語言暗示自己；不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒 ， 不要以偏概全 ， 認(rèn)為一次考試失利就是自己不行 ， 而喪失信心 ， 要看到自己以往的成功之處；其次 ， 適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力 ， 針對(duì)種種擔(dān)憂 ， 自己和自己辯論 ， 用合理情緒療法 ， 糾正認(rèn)知上的偏差 。
【如何正確應(yīng)對(duì)考試焦慮 如何正確應(yīng)對(duì)考試焦慮作文】2、行為矯正 。 一種是放松訓(xùn)練 ， 一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練 。 放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理 ， 是交互抑制 ， 人在放松狀態(tài)下的情緒 ， 與焦慮是相互抵抗的 。 如果放松狀態(tài)出現(xiàn)了 ， 必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn) 。
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