1、手臂放球法：練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢后用雙手互握的手指撥球 ， 讓球沿手腕向前小臂方向滾動 ， 待球滾動到手腕上5——10厘米的前小臂處停止 ， 同時雙臂夾緊上拉 ， 雙手互握手腕下壓 ， 做成墊球的靜止動作30秒鐘 。
2、自拋?zhàn)詨|法：練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢后把球上拋 ， 迅速含胸 ， 夾臂 ， 挺肘 ， 雙手互握手腕下壓 ， 待球下落 ， 進(jìn)行墊球 。 這時手臂要抬平些 ， 使球直上直下 ， 墊發(fā)球高度為頭上1米左右 。
3、拍手墊球法：同“二”練習(xí) ， 增加每墊一球后必須拍一次手再墊球 ， 也可拍二到五次手后再墊球 。
【排球墊球速成方法 排球墊球速成方法是什么】4、高低墊球法：練習(xí)者自拋?zhàn)詨|一高一低球的練習(xí) ， 低球在頭上1米左右 ， 高球在頭上3——4米左右 。
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